睡不好可能是“心病”表现！这3个关键时期，学会滋养自己
白天浑身疲惫
晚上整宿不睡
人生毫无乐趣可言
一张床可以躺上一年
焦虑、无力、小确丧
......
我这是怎么了？
2025年10月10日
是世界精神卫生日
今年全国宣传主题为
“人人享有心理健康服务”
让我们一起认识心理健康的特征
了解不同年龄段人群的心理挑战
学习如何守护心理健康
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《2022年世界精神卫生报告》指出，2019年全球大约10亿人患有精神疾病。在我国，精神障碍中患病率最高的为焦虑障碍，其余依次为心境障碍、酒精药物使用障碍、精神分裂症。
东南大学附属中大医院心身医学科主任袁勇贵表示，人在不同时期可能出现多次“精神危机”，多种危险因素叠加，导致病情反复、难以彻底治愈。
青春期正是身心发育加速期，可能患上抑郁症、焦虑症、双相情感障碍、躁狂症等；
女性产后、更年期内分泌水平变化剧烈，容易出现产后抑郁、更年期抑郁；
老年期可能面临重大病变、丧偶、退休等，是精神疾病高峰期，可能出现抑郁症，甚至共患多种精神障碍。
哪些因素导致精神心理疾病？袁勇贵表示，精神心理疾病往往以复杂形式出现，病因非单一因素可以解释，如压力、病毒感染、饮食等，任何人都可能受精神疾病困扰，无论性别、年龄或社会阶层。
早期识别精神障碍很重要，要注意关心自己和身边人，出现以下3种表现应予以重视。
1. 性格改变
原本活泼开朗的人，现在变得冷淡、孤僻，不爱与他人交流，对任何事物都失去原有的激情。
2. 睡眠异常
精神障碍者往往伴有睡眠障碍，多表现为入睡困难、睡眠浅、早醒或过度昏睡等。
“睡太香”也可能是问题，比如过度嗜睡，远超身体所需，睡完还觉得累，也需要警惕。
3. 精神状态异常
多表现为注意力不集中、易疲劳、焦虑、头痛，沟通、社交等欲望降低，或突然出现幼稚、怪异、麻木行为。
面对此类家人和朋友，要多倾听和陪伴，若其长期深陷不良情绪，且无法缓解，应带其寻求专业心理咨询师帮助或到正规医院精神科就诊。
注意：已有精神心理疾病的患者，要坚持遵医嘱服药，按时复查。
青少年期：我是谁
青春期是一个人从儿童走向成年的重要阶段。这个阶段的青少年，生理上经历性成熟和大脑不平衡发育。这一阶段的核心心理任务是寻找“我是谁”的答案。他们希望获得同伴认可、摆脱父母束缚，内心时常充满矛盾。
一般来说，青少年常面临三个压力来源：学业竞争、同伴关系和权威关系。如果以上压力持续得不到管理，加上青春期心理的脆弱性，青少年可能产生焦虑、抑郁等问题。
建议：对青少年来说，迷茫是常态。青少年要探索自己的爱好，参加感兴趣的社团，与信任的长辈多交流，学习情绪调节方法和人际交往技能。如果青少年内心感到持续痛苦，就应寻求专业医生的帮助。
对家长来说，对青少年的教育要从“管教”变为“陪伴和引导”，多倾听、少评判，多引导、少责骂，适当放手，让孩子学会自己选择并承担责任。
成年期：爱自己
现代职场的高要求、快节奏，容易让个体陷入职业耗竭状态：情感耗竭、去人格化和成就感降低。当一个人反复努力却难见成效时，可能陷入“习得性无助”的漩涡，认为无法改变结果，产生无意义感和自我怀疑。而那些“成功突围”“升职加薪”的人，也有可能无法适应新岗位，遭遇一段时间的情绪危机，逐渐出现焦虑、失眠。
亲密关系中，与伴侣、父母、孩子的关系，总是牵动着成年人的神经，他们也面临着代际观念差异、育儿压力等带来的挑战。不管是与父母还是与孩子相处，成年人都需要重新审视过往的互动模式：有时改变，有时妥协；有时设立边界，有时灵活应对。在育儿过程中，成年人要牢记“60分父母”的理念，不偏听、盲信某种教育方法，努力对孩子做到因材施教。
建议：建立社会支持系统，主动维护朋友圈。设定边界，必要时学会对身边的不合理要求说“不”，即使这些要求来自领导、父母和孩子。练习自我关怀，尝试像对待好朋友一样对待自己。允许自己有不完美和失败的时候，进行积极的自我对话。
老年期：享受新节奏
每个人都终将老去。很多时候，退休意味着原有的社会节律、参与感和成就感被突然打断，于是，有些人在退休后出现了情绪危机，尤其是在工作中投入和收获较多的人。
身体健康是老年期的关注重点。随着年龄的增长，身体机能出现正常变化，如视力和听力下降、骨骼肌肉退化等。很多老年人因此产生“失能焦虑”，感到价值感降低。
建议：退休前主动调整心理状态，积极规划退休生活，寻找新的兴趣，培养爱好。接纳身体的局限性，通过定期体检、适度锻炼、合理饮食和社会交往维持功能。将关注点从失去转向获得，如自由时间、人生阅历和智慧，在家庭和社会中传递支持与温暖。
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编辑：方洪秀 | 责编：梁杰祥
审校发布：王剑莉
来源：健康中国、生命时报
